ストレスを感じやすい方へ

ストレスを感じやすい男性へ

30代

・周囲の結婚ラッシュ
・今の職場でいいのか
・子持ちの友達に会いにくい
・カミングアウトするか悩む

40代

・体力がおちてきた
・親の介護問題
・パートナーとのまんねり
・老後資金の悩み

50代

・パーチナー不在の寂しさや不安
・生活習慣病などの健康問題
・若者との距離感
・近しい人の喪失を経験

20代は学生から社会人への転換期のストレス
60代以降は体力の衰えや、老後に対する不安など
年代ごとでも、問題は変わりますが、共通しているのは所属の不安、否定される怖さ、孤独感などでしょう。

ストレスを感じやすい体質は、「優しすぎるから」「気を使いすぎるから」など、誉め言葉で納められがちですが、実際にはストレスを抱えていると脳は不安要素を大きく感じ取り、余計に気を回しやすくネガティブ思考（破局的思考）に偏っていきます。
そうした、感情からくるストレスが長期間続くと、体調や精神面に悪影響が出ます。

ストレスと慢性痛の関係

昔は慢性的な腰痛や肩こりは、筋肉や骨格の問題とされていました。

しかし、痛みとは人が感じる主観であり、物理的には同じダメージでも人が変われば感じ方は異なります。
※「足を机の角にぶつけました」こんな描写があったとして、痛がるかどうかは人それぞれということです。

更に、人はストレスが溜まりやすいほど痛みを感じやすくなる。痛みを大きく感じると体を動かすことも億劫になります。運動習慣も減り更に筋肉はこわばっていきます。痛みが慢性化して、少しの刺激でも大きなダメージとなります。この様な悪循環が生まれます。

また、精神的なダメージが大きいと「痛みがあると働かなくて済む」などの、防御態勢が無意識に働き、本人の意思とは裏腹に筋肉にダメージがなくても強く痛みを感じてしまうケースもあります。

その結果、

首や肩に力が入りやすくなる
呼吸が浅くなる
寝つきが悪くなる
疲れが抜けにくくなる
集中力が低下する
イライラしやすくなるといった変化が起こります。身体の不調と心の不調は別々ではなく、お互いに影響し合っています。だからこそ、ストレス対策は気持ちだけでなく、身体から整えることも大切です。

ストレスを上手に減らせる人の特徴

ストレスの対処には以下の3つがあります。

例えば、仕事が多忙で毎日残業、
①ストレスの原因そのものを解決する。仕事の優先順位をつける。依頼できる内容は他人にお願いする。1日の仕事量を減らす。
②ストレスの受け止め方を変える。なぜ、仕事をストレスに感じるのかを分析。自分にとって有意義な解釈へ変換。
③ストレスを流しだす。仕事帰りに星空を眺めながら散歩する。自分の心のエネルギーが回復できる行動をとる。

ストレスに対して自らの意思、行動でストレスケアを行う。
自分の行動や考えは、自らの意思決定の基で行われており、自分でコントロールできる。そういうストレスに対するケア方法をコーピングと言います。

コーピングを取り入れるポイントとして、ストレスで脳が疲れてくると思考が停止する。その為、普段から「自分が疲れたら○○をして、ストレスケアをしよう！」と、やることを決めておくと、考える作業が減り疲れていてもコーピングを行えます。

コーピングは多ければ多いほどいいと言われており、シチュエーション別に用意しておくといいでしょう。会社でのコーピング、通勤中のコーピング、週末のコーピングなど。何をすれば、ストレスが緩和するかは人それぞれですが、実施した後か翌日にストレスが軽減していたら効果ありです。ストレスが10から6に減ったなど、数値化してセルフモニタリングを行うことで、自分の気持ちを自分でコントロールできるようになってきます。

最後のポイントとしては、コーピングは体いいいものを選びましょう。そして、適度に休憩するための行動として捉えましょう。ストレスが溜まったから、甘いものを溜める、ギャンブルをする、お酒を飲むなど、ストレスが減る程度に収まればいいですが、それ自体で疲れを更に溜めてしまうと本末転倒です。できれば、自律神経が整うようなリラックスできる項目も多く持つといいでしょう。

心にも体にも効くオイルマッサージ

実は、オイルマッサージはコーピング効果が非常に高いと言われています。

先ほどの③ストレスを流しだすに特に効果的です。肌への触接触れることで滑からに皮膚を刺激し、緊張した筋肉をやわらげ副交感神経を優位に導きます。また、全身の血流やリンパの循環が良くなり、体内の疲労物質が代謝されやすくなるので疲れも和らぎます。
当店は完全個室のプライベート空間で、専門職が体をほぐすので、誰にも邪魔されず安心しておもいっきりリラックスしていただくことが出来ます。ゆっくりした時間と深い呼吸で、体も心も軽くなってください(^^)

また、マッサージの付属効果としては、以下のようなこともストレスケアに含まれます。
○マッサージの予約を取ること（自らの意思で行動を選択し積極的な休養を取り入れる過程）がコーピングになります。自分の為にお金と時間を使用しましょう。
○触れられることで、幸せホルモンが分泌し脳が安心して「今は安全だ」と判断。全身の力が抜けやすくなります。自分が安心できる環境に身を置きましょう。
○優しい匂い、心地よい皮膚感覚、薄暗い明るさ、癒しの音。当店は5感を整えリラックスできるように工夫しています。自分の感覚に集中することで「今、ここにいる自分」を感じ取りマインドフルネスを体現しましょう。
○オイルマッサージ中は2時間程度、携帯を手放しています。視覚的な情報処理をシャットアウト、デジタルデトックスを行い脳を休ませましょう。