タイガ 心のエネルギーってなに？
やるべきことがあるのに、気持が乗らない。どうしてもやる気が出ない。
どれもが経験したことがある事だと思います。
そんな時、「心の元気って、どうやって回復するのだろう」と考えたことはありませんか？
体力は寝て回復するが、心はどうやって回復するのだろう。
現代科学でも心そのものが全て解明されている訳ではないのですが、脳科学の観点から次のようなことが考えられます。
やる気はどこから生まれる？
やる気は「脳が行動の結果を予測して、やる気を出すべきか否かを決定している」という説です。
判断基準に[身体]、[安全]、[仲間]、[想い]の4項目に分けると理解しやすいです。
身体：身体への負担
安全：自身が安心して過ごせる環境
仲間：信頼できる自分以外の対象
想い：自分の価値観にあった内容
例えば
●会社でやりたくない仕事を押し付けられたとします。
[想い]に反するやりがいのない仕事内容だと、やる気が下がりますが、、、
嫌だけど体力は有り余っている[身体]、お金を稼ぐといい家に住める[安全]、仕事の仲間がいる[仲間]。
などの3項目が満たされていると、やる意味を見つけ出し行動に移れると思います。
●意中の相手に告白をすると決めている時
どうしてもこのタイミングで告白したい[想い]状況だと、
体が疲れていても[身体]、台風が来ている道中でも[安全]、振られる可能性があっても[仲間]
体はやる気と共に行動に移れることがあります。
このように、4項目の総合値が高いほど、脳が行動を起こした方がいいと判断し、やる気を引き起こすという考えです。
つまり、もし今あなたが心の元気が足りないと感じているなら
・体が疲れているから元気が出ない（脳疲労含む）
・自分を攻撃する環境にずっといるから、戦う気力が減ってきている
・信頼できる対象（人、動物、自然、神仏など）がないから心が迷う
・自分のやりたいことが見つからないから、何をするにも気力が出ない
など、自分にどの項目が足りていないのか。もしくは、どの項目が満たされたらやる気が出るのかを見つめ直すと、解決策が見えてくると思います。
今、あなたにとって必要な休み方とは？
次の内、最も効果的な休養方法はどれでしょう？
寝る、スマホを触る、お酒を飲む、サウナに行く。
正解は人それぞれです、、、(ﾟдﾟ)！
体力が減れば寝ればいいですが、心のエネルギーを回復する方法は、個人で異なる。
この、正解がない答えだからこそ、休養を取るのが上手な人と苦手に人に分かれるのです。
ここで、自分にとっての休養は何かを考える必要があります。
先ほどの4項目別に、それぞれを満たす行動を列挙してみましょう。
[身体]睡眠、昼寝、瞑想、入浴、ストレッチ、コンディショニング、栄養ある食事、休肝日、絶食
[安全]ストレスのある場から離れる、安心できる環境に身を置く、ドライブ、ホームステイ、行き慣れた場所
[仲間]気の許せる他者と接する、植物や動物に触れる、神仏を拝む、自然を肌で感じる
[想い]好きな歌を歌う、読書、自己分析、将来設計、自分のやりたいことに気づく
あなただけの休み方を準備しよう
今、自分に足りない項目を見つけたなら、それを満たす行動をとりたいですね。
ですが体や脳が疲労していると、何をするべきか考えるのも億劫になってきます。
だからこそ、普段から疲れた時に何をするかを決めておく準備が必要です。
因みに筆者は以下のような表を作りました。
休養に短時間しか取れない時は、表の下側の項目から。たくさん満たしたい場合は、表の右側から選ぶと、今何をすれば心のエネルギーが回復できるか一目でわかります。
このような行動をコーピングと呼び、項目が多ければ多いほど休むのが上手な人と言えるでしょう。一方で、コーピングが寝るの1択しかない人は、休むのが苦手な方と言えます。
注意点は、コーピングは自らを回復させるための行動であり、何事にもやりすぎは注意です。例えば、仲間とお酒を飲むことが好きな方でも、朝まで飲んで体に疲労を溜めてしまうと逆効果となるということです。
コーピングをたくさん用意しよう。
自分にとってのコーピングを探すにあたっての、ヒントにしてください。
①軽くストレスを感じた時にすることを書き足す
カラオケ、友人に話す、散歩、ネタに昇華する、運動するなど
②軽く体が疲れと気にすることを書き足す
銭湯、ストレッチ、美食、睡眠、瞑想、ゆっくり過ごすなど
③学生時代に楽しんでたことを思い出す
たこ焼きパーティー、お泊り会、星空を見る、家具を買う、河瀬で遊ぶ、アルバイトをする
④研究で言われていること
体を休める、体を動かす、消火器を休める、自分以外のものと交わる、娯楽、物つくり、環境を変える
いかがでしょうか。少し筆者の好みに偏った例ですが、あなたにとって好きなこと、気持が回復することを、普段からメモとして用意してみてください。
きっと疲れた時に役経つと思います。
オイルマッサージの効果について
オイルマッサージは体を休める、他者に触れる、日常の環境から離れる、などの効果があります。
[身体][安全][仲間]の項目が埋められるので、コーピングとしては優秀ですね。
疲れを日頃から溜めない為には、疲れが溜まってからマッサージに行くよりも、事前にマッサージの予約を予定表に入れておくことをお勧めします。
コーピングは、自らの意思で休息をとる過程も大切です。事前にマッサージの予約をすることで、計画通りに事すすむ過程も心のエネルギー補充に役経ちます。
是非、あなたらしい生活のために、上手な休養をとれる習慣を手に入れてください。
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